科学跑马系列：如何挑选合适跑鞋，资深跑者张连云的实战经验分享

跑步时若穿着不恰当的鞋子，不仅会磨伤脚部，还可能对关节造成伤害。挑选一双合适的跑鞋，对成为一名优秀的跑者至关重要。

跑鞋选择的重要性

跑者需要一双合脚的跑鞋，这对完成42公里的赛事至关重要。有些跑者在最后5公里不得不提着鞋子跑完全程，有的甚至因为新鞋导致脚趾受伤。这说明，挑选合适的跑鞋是避免运动伤害的关键，同时也能让跑步更加舒适和安全。

判断鞋子是否合适

实践证明，只有跑鞋使用超过80公里，特别是完成两次25公里的长跑之后，才能确切知道这双鞋是否真的适合自己。在2012年的重庆马拉松比赛中，有参赛者因为对赞助商的信任，穿着新买的鞋子参赛，结果出现了问题。因此，我们不能仅凭新鞋的外观或短时间内的体验来做出判断，而应该通过长时间的试跑来评估。

个人选鞋偏好

张连云跑马16载，换过80多双跑鞋，竞速鞋有30双，训练鞋有50双。他买鞋时，会分别挑选竞速鞋和训练鞋。他偏爱某些款式，尽管尝试过其他品牌，最终还是觉得旧款最合脚。竞速鞋他只认两款，训练鞋也坚持穿旧款式。

试穿选鞋要点

买跑鞋得亲自穿上跑步袜去店里试，网上购买不太妥当。去店里试鞋，得穿自己平时跑步穿的袜子，选比正常脚至少大半码、甚至大一码的鞋，因为跑步时脚会往前伸。而且有些鞋试穿时就感觉不合适，这种鞋一定不能买，因为鞋子合不合适，只有脚自己知道。

关注脚型变化

跑了一段时间后，人的脚会逐渐增大。张连云以前穿40或41码的鞋子就足够了，但现在得穿42码。这主要是因为长时间的训练使得脚部变大，之前合适的尺码不知不觉间变得小了。因此，跑步者需要定期留意自己脚部的变化，并适时更换适合自己脚型的跑鞋。

选鞋的实用建议

跑者应根据自己的体重和脚步特征来挑选合适的跑鞋。首先，需要弄清楚脚的内旋情况，这可以通过观察鞋底的磨损状况来判断。同时，还需考虑脚弓的类型来选择鞋子。最终，最好在专业销售跑步装备的店铺购买，以保证鞋子能完美贴合脚型，满足跑步时的风格和强度需求。