一般情况下，跑步的长度很少超过10公里，只需补充少量清水即可。然而，若跑步路程较长且速度较快，仅靠清水是不够的。以马拉松这类长距离赛事为例，运动员在长时间的运动过程中，身体会消耗和流失大量物质，此时便需要借助运动饮料来补充能量。
跑久了，人会出很多汗。这些汗里，不仅含有水分，还含有对身体至关重要的电解质。电解质对维持身体功能特别重要。因此，补充流失的电解质是必不可少的。只有这样，才能保持耐力，这对跑者的健康和运动安全来说极为关键。
运动饮料中应加入适宜的糖分。若跑步时间过长，身体内的肌糖原会迅速被耗尽，进而引起血糖水平降低。这情形好比汽车油量不足无法继续行驶，人体血糖不足同样会导致问题。因此，我们需要及时补充糖分，并且还要加入适量的维生素和电解质。
运动型饮品中糖分普遍较多。以宝矿力为例，一瓶500毫升的饮品含有33克糖，而一些高渗透饮品中的糖分甚至可达到近50克。若频繁饮用这类高糖饮品，体内热量积累过多，最终可能转化为脂肪。
这种饮料中的糖和盐比例与人体细胞所处的环境相似，每100毫升含有大约5到8克的糖分。它不仅能给身体补充能量，还能补充电解质。不论是跑步时还是跑步后补充水分，这种饮料都是非常好的选择，它的适用范围非常广。
佳得乐是一种等渗型饮料，能充分供应糖分，适量补充钠，完美补充钾。在运动强度大、时间长的场合，饮用它能有效补充水分、糖分和电解质。宝矿力同样是等渗饮料，能提供足够的糖分和钠，但不含钾。这两款饮料都适合在运动时饮用。
高渗饮料中的糖盐配比高于人体，通常每100毫升含有超过10克糖，有的甚至达到12克。这类饮品能有效补充运动中消耗的糖分，却不宜立即补充水分，更适合在跑步后稍作休息后再饮用。
跑步结束后，身体里的糖分会有所减少。饮用高浓度的运动饮品可以快速补充糖分。然而，如果在跑步过程中急需补充水分时喝这种饮料，并不能真正解决缺水的问题。
跑步过程中要记得补充水分，各种低渗运动饮料各有其特色。以脉动青柠为例，它不仅能提供适量的糖分，还能补充钠和钾。这种饮料在运动时补充水分非常适宜，尤其是在进行中短时间运动时。然而，若进行长时间且强度较大的运动，它在补充钠方面可能就不够用了。
这种饮品采用绿色纤维制成，属于低渗透压类型，能够提供糖分和钠离子，却不含钾。跑步时饮用，尤其是中短距离跑步，能有效补充水分。红色植物饮品同样低渗透压，补充糖和钠的效果显著，还富含牛磺酸，可能对心脏健康有益，并具备抗氧化作用，跑步时饮用也很适宜。
跑步时尽量避免饮用运动饮料、果汁和碳酸饮品，因为它们含有较多热量，难以让人产生饱腹感，对减重效果有限。然而，若是在长距离、高强度跑步时，适当饮用一些运动饮料并无大碍。
运动饮料种类众多，让人难以选择。研究显示，在大量流汗的情况下，选择低渗透压或等渗透压的饮料更合适，因为运动饮料的渗透压主要取决于糖分。以专业马拉松运动员为例，有些人在训练中并不急于摄入碳水化合物，过早补充可能会影响体内肝糖水平，从而不利于体能增强。那么，在跑步时，你会根据实际情况来挑选运动饮料吗？欢迎在评论区分享你的使用感受，别忘了点赞和转发本篇文章！
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