运动流汗奥秘
攀登陡峭的山路或是提高骑行速度时，身体会启动散热功能，也就是出汗。但你可能没想过，从脸上滑落的汗水中含有何种成分。实际上，在运动强度和环境温度都较高时，人体会大量出汗，而体内对电解质的回收速度却无法跟上流失的速度，导致电解质浓度降低。
夏日骑行，不久便汗流浃背。这些汗水里，除了水分，还含有钠、钾等电解质。它们原本在细胞内外储存，运动时随汗液一同排出。
电解质的关键作用
这些电解质虽然看似微不足道，但对人体健康至关重要。它们负责调节身体水分，确保水分分布适宜；同时，它们还能保持渗透压平衡，使细胞形态和功能保持正常。此外，它们在神经传导和肌肉收缩方面也发挥着不可或缺的作用。
骑友在长途骑行途中，因电解质不平衡，腿部肌肉突然失控抽搐，险些跌倒。由此可见，电解质任何一项功能出现问题，都会对运动表现造成直接影响。因此，骑车时不可忽视电解质的重要性。
低渗透压液体影响
人体渗透压大致介于270至330毫摩尔每千克，类似水的液体则被视为低渗透压。若仅骑车时饮水，不仅不能维持体内渗透压的平衡，反而会使因出汗而减少的电解质浓度进一步降低。
骑行途中，一位骑友仅饮水，中途便感到肌肉痉挛，身体不适感逐渐加剧。这主要是因为饮水过量导致体内渗透压不均，电解质含量偏低，情况严重时甚至会出现恶心和脱水症状。
运动饮料类型
市面上的运动饮料大致分为三类：高渗透压、等渗透压和低渗透压。其中，高渗透压饮料的渗透压超过330mOsm/kg，这类饮料主要用于为身体储存糖分，然而它的吸收速度较慢。
专业运动员在经历较长时间的低强度运动后，有时会挑选高渗透压饮品来补充体力。然而，对于骑行这类强度较高、出汗量大的运动，高渗透压饮品并不适用。尽管低渗透压饮品吸收迅速，但能量供给有限，并不适合长时间骑行。
等渗透压饮料优势
夏日骑行，众多骑行者都有过口渴难耐、衣衫湿透如水之感。此时，口感甜腻的高渗透压饮品往往难以入口。然而，等渗透压的运动饮料则恰到好处，口感不甜，易于身体吸收，能迅速补充水分和电解质。
这位有经验的骑行者表示，每次进行长途骑行，他都会携带等渗压饮料。喝完后，他感觉自己的状态迅速好转，骑行时也更有活力，抽筋等不适状况很少发生。因此，他认为等渗压饮料是骑行时的得力助手。
正确补水策略
骑行前应提前30分钟，适量饮用250至500毫升的运动饮品，以便为骑行过程中出汗做好身体准备。
骑行过程中，每隔15分钟补充200cc的运动饮料，有助于保持体内水分的平衡。骑行结束后，应大量饮用等渗运动饮料，补充流失的水分和电解质。切记不要等到口渴时才喝水，因为那时身体的水分流失可能已超过2%。大家平时在骑车时是如何补充水分的？欢迎在评论区分享你的经验，别忘了点赞和转发这篇文章。
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