运动能 2024年冯强科普中国星空讲坛：科学之眼看奥运，飞驰人生科学助跑

运动领域内，人体的能量转换机制扮演着极其关键的角色。它能精确调节运动过程中的能量释放与运用，适应各种运动项目的需求。然而，它也存在一个快速反应但持续时间不长的矛盾现象，这一点值得我们深入研究。

人体能量代谢系统的构成与特点

人体拥有三个主要的能量供应系统，它们各自具有独特的功能。首先是ATP-CP系统，它能在短短10秒内迅速消耗掉体内储存的ATP-CP，使能量物质发挥最大效用，满足短距离快速冲刺的需求。接着是糖酵解系统，当进行400米跑步等中等距离运动时，它开始发挥主导作用，确保能量的持续供应。

此外，有氧代谢系统利用脂肪作为能源，促进新陈代谢来支持运动。然而，在短距离的快速冲刺活动中，身体消耗脂肪的效率非常低。不同的能量供应系统针对不同的运动强度各有其独特的优势。

不同供能系统在运动中的转换

运动距离较短时，身体主要依靠储存的ATP-CP进行能量供应。当运动距离延长至400米，糖酵解系统开始参与能量供应。若运动时间进一步增加，脂肪在有氧供能系统中逐渐发挥作用，其占比也随之提升，这有助于提高能量供应效率，保持长时间低强度运动。这一能量转换过程展示了人体能量代谢系统的精细和适应能力。

针对减肥的运动建议

爱好者若常做短跑等活动，如投篮、踢足球或跑30米，运动完毕后需长时间休息，且消耗脂肪的效果不佳。若想减重，需增加体内脂肪的燃烧量，这就要求有氧代谢系统发挥更大作用。为此，应选择适宜的运动，比如慢跑这类持续时间长、强度低的运动。

在运动过程中，需注意运动时长等要素，避免急于求成。只有长时间坚持锻炼，才能更有效地激活有氧供能系统，进而实现减肥目标。

运动员体型与供能系统的关联

运动员的体型和训练状况与他们的能量供应系统有关。以短跑运动员为例，他们的能量供应系统侧重于快速供能，因此肌肉较为发达，脂肪比例较低。相较之下，长跑运动员主要依赖有氧供能系统，体型通常较为苗条，脂肪含量也相对较少，这样做可以减轻体重，提高运动效能。由此可见，能量供应系统对运动员的身体塑造有着重要影响。

体能训练对运动提升的作用

日常若想增强运动技能，体能锻炼是个不错的选择。若想提高跑步表现，除了有目的的体能锻炼，还需专注练习跑步的姿势和技术动作。对于一般大众来说，首要任务是确保基础体能锻炼，增强力量、柔韧性、平衡力和反应速度等体质。体能锻炼有助于全面提高运动能力，为参与各种运动活动奠定扎实的根基。

预防运动损伤的相关训练

运动前，动态拉伸是很好的热身方法。腹部深层的小肌肉群对于防止运动伤害非常关键。虽然许多人重视显眼的八块腹肌，但深层肌肉群才是关键所在。通过腹桥、四点支撑等动作进行训练，可以增强深层核心肌群的稳定性，减少不必要的能量消耗，提升身体稳定性，从而降低下肢受伤的风险。这些容易被忽视的小细节，实际上对我们的运动健康有着重要影响。