踝泵运动：普外科护理中的下肢血液加速恢复秘诀_九游会·(J9)官方网站-真人游戏第一品牌

术后病人常遇到恢复上的困难，长时间躺着也会让腿部血液流动受阻。不过，简单的踝部泵动动作，却能带来显著效果，帮大家摆脱这些麻烦，还不赶紧来看看！

运动原理揭秘

踝泵运动通过脚踝的弯曲和旋转来起效。弯曲和旋转动作让小腿肌肉有规律地收缩和放松，就像泵一样推动血液流动；旋转动作则从不同方向优化了血液循环。研究显示，坚持做踝泵运动可以使下肢血液流速提高约30%。这种看似简单的运动，背后其实有着科学的生理原理，能够有效帮助血液回流心脏，保持下肢血液循环的顺畅。

助力术后康复

普外科病房中，许多术后病人行动不便。一位65岁老人腹部手术后，遵医嘱坚持做踝泵锻炼。短短一周，他的下肢水肿显著减少，疼痛也有所减轻。踝泵锻炼加快了恢复速度，改善了下肢血液循环和淋巴流动，减少了水肿，还增强了腿部肌肉，使得病人能更快地站立行走。对于术后病人来说，这无疑是一种有效的康复辅助方法。

预防血栓风险

术后患者和长期卧床的人容易得深静脉血栓。这种血栓很危险，严重时甚至能要命。踝泵运动能模仿肌肉泵的作用，保证血液在血管中顺畅流动，不让血栓有机可乘。某医院对100名术后患者进行了跟踪调查，发现坚持做踝泵运动的患者，血栓的发病率比不做的患者低很多。对于想要预防血栓的人来说，踝泵运动既简单又管用。

适合多样人群

术后恢复者和卧床者适宜做踝泵操，同样，长时间坐在办公室的职员和怀孕的女性也可以尝试。职员因久坐，腿部血液循环不佳，容易出现酸痛和麻木。在休息时做踝泵操能帮助缓解不适。孕妇在怀孕期间，身体状况特殊，腿部负担增大，适当的踝泵操能减轻水肿和疲劳。因此，不论何种情况，踝泵操都是保护下肢健康的好方法。

运动操作方法

踝泵运动做法简便。躺床或坐椅，脚尖缓缓上抬至最，停顿5至10秒，再缓缓放下。接着，用力向下压至最，同样保持5至10秒。动作反复。环绕运动时，以踝关节为轴，慢慢转动，先顺时针转10至15圈，再逆时针转相同次数。起初，每天进行3到4轮训练，每轮10到15个动作，随后可根据个人状况逐步提升动作数量和训练轮数。

注意事项提醒

踝泵运动操作简便，但仍需留意细节。运动前应进行充分热身，活动脚踝及腿部关节。运动时力度宜适中，以防用力过猛导致肌肉拉伤。若有脚踝疾病或下肢受伤，运动前宜先咨询医生。此外，持之以恒是关键，单次运动效果有限，持续锻炼方能使下肢保持健康。

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